想減重不減脂?要註意這3多2不1慢

第一多:

要多吃蔬菜

經常食用蔬菜能起到減肥的效果,這是因為蔬菜裡面含有維生素、礦物質、植物纖維等多種的營養成分並且還有助瘦的營養。

而且不管任何種類的蔬菜裡面都含有植物的纖維,攝入到人體後可以增加人體的飽腹感,還能抑制食物卡路裡的攝入。

另外大量食用蔬菜還可以促進胃腸蠕動,減少其他主食的攝取,還可以幫助身體的新陳代謝,還可以讓腸道裡的垃圾和毒素迅速代謝出體內,防止脂肪的產生。

第二多,

要多優質低脂蛋白質

多吃優質蛋白質具有一定的減肥作用,因為蛋白質在經過水解以後的物質可以調節人體組織液的濃度平衡,加快水分的代謝,而且蛋白質還能夠起到增加飽腹感的作用,從而起到控制食欲的功效,能夠抑制脂肪的形成。

所以適當的補充一些蛋白質,還能夠提高身體的免疫力以及抵抗力,含有蛋白質比較多的食物,一般可以選擇雞蛋或者是牛奶,也可以適當的吃一些豆類食物。

第三多,

要多喝水

適當多喝水有助於提高機體的新陳代謝,潤滑腸道,利於大便和小便的排泄,使機體內代謝廢物可以及時排出體外,還能增加飽腹感,在一定程度上有助於減肥。

但也需要註意的是,也並不是喝水越多就減得越多,建議健康成年人日均飲水量保持在1500-1700mL,且應分次飲用,以免一次性大量飲水造成水中毒等不良後果,對身體健康不利。

此外,患有腎臟疾病的人群不宜多喝水,避免增加腎臟負擔,引起水腫。

-而,2不呢?↓↓↓

一不要吃深加工淀粉類食物

深加工淀粉類食物,一般升糖指數都高,而且飽腹感不強。

比如一些深加工的點心、餅幹類食物,完全就是油脂+糖的組合,不僅熱量高、體積小,而且還飽腹感不強,一不小心就吃多瞭,而吃多瞭造成的後果就是脂肪堆積。

二不要吃油炸、高糖等重口味食物

炸雞、油條、油餅等雖然很好吃,但是並不適合減肥期使用,這些食物雖然聞著香,吃到嘴裡美味,可是要裝進你的肚子裡,不僅影響你的腸胃,還會讓你很快脂肪堆積。

而一些高糖、高鹽、高辣等重口味食物,不僅很容易增加食欲,一不小心就吃多瞭,而且還會讓你更胖。

-最後一點,想減重?那就是要慢——即吃飯要細嚼慢咽。

減重過程中進食細嚼慢咽很重要,因為口腔咀嚼動作會刺激飽食中樞,增加飽食感,可讓減重計劃事半功倍。

總之來說,想減重?還是那句話“管住嘴,邁開腿!”當然瞭,管住嘴,也要健康的飲食,才能正確的減重!

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