想減重不減脂？要註意這3多2不1慢
第一多：
要多吃蔬菜
經常食用蔬菜能起到減肥的效果，這是因為蔬菜裡面含有維生素、礦物質、植物纖維等多種的營養成分並且還有助瘦的營養。
而且不管任何種類的蔬菜裡面都含有植物的纖維，攝入到人體後可以增加人體的飽腹感，還能抑制食物卡路裡的攝入。
另外大量食用蔬菜還可以促進胃腸蠕動，減少其他主食的攝取，還可以幫助身體的新陳代謝，還可以讓腸道裡的垃圾和毒素迅速代謝出體內，防止脂肪的產生。
第二多，
要多優質低脂蛋白質
多吃優質蛋白質具有一定的減肥作用，因為蛋白質在經過水解以後的物質可以調節人體組織液的濃度平衡，加快水分的代謝，而且蛋白質還能夠起到增加飽腹感的作用，從而起到控制食欲的功效，能夠抑制脂肪的形成。
所以適當的補充一些蛋白質，還能夠提高身體的免疫力以及抵抗力，含有蛋白質比較多的食物，一般可以選擇雞蛋或者是牛奶，也可以適當的吃一些豆類食物。
第三多，
要多喝水
適當多喝水有助於提高機體的新陳代謝，潤滑腸道，利於大便和小便的排泄，使機體內代謝廢物可以及時排出體外，還能增加飽腹感，在一定程度上有助於減肥。
但也需要註意的是，也並不是喝水越多就減得越多，建議健康成年人日均飲水量保持在1500-1700mL，且應分次飲用，以免一次性大量飲水造成水中毒等不良後果，對身體健康不利。
此外，患有腎臟疾病的人群不宜多喝水，避免增加腎臟負擔，引起水腫。
-而，2不呢？↓↓↓
一不要吃深加工淀粉類食物
深加工淀粉類食物，一般升糖指數都高，而且飽腹感不強。
比如一些深加工的點心、餅幹類食物，完全就是油脂+糖的組合，不僅熱量高、體積小，而且還飽腹感不強，一不小心就吃多瞭，而吃多瞭造成的後果就是脂肪堆積。
二不要吃油炸、高糖等重口味食物
炸雞、油條、油餅等雖然很好吃，但是並不適合減肥期使用，這些食物雖然聞著香，吃到嘴裡美味，可是要裝進你的肚子裡，不僅影響你的腸胃，還會讓你很快脂肪堆積。
而一些高糖、高鹽、高辣等重口味食物，不僅很容易增加食欲，一不小心就吃多瞭，而且還會讓你更胖。
-最後一點，想減重？那就是要慢——即吃飯要細嚼慢咽。
減重過程中進食細嚼慢咽很重要，因為口腔咀嚼動作會刺激飽食中樞，增加飽食感，可讓減重計劃事半功倍。
總之來說，想減重？還是那句話“管住嘴，邁開腿！”當然瞭，管住嘴，也要健康的飲食，才能正確的減重！
