幫助青少年停止拖延的8種方法

應對執行功能障礙、多動癥和拖延癥的策略。

關鍵點

當談到多動癥和其他執行功能問題時,導致拖延的原因是強烈的不知所措。

首先解決最具挑戰性的任務是一種可以提供幫助的策略。

改掉拖延習慣並不容易,因此自我寬恕是堅持不懈和堅持到底的重要組成部分。

註意缺陷/多動障礙(ADHD)和執行功能問題的主要癥狀之一是拖延。大多數父母都在為此苦苦掙紮——當他們的孩子或青少年似乎在花時間完成傢務和傢庭作業時。在我的實踐中,大多數父母將這種行為解釋為懶惰或挑釁。

然而,這往往隻是拖延。

當談到多動癥和其他執行功能問題時,導致拖延的原因是強烈的不知所措。這是因為青少年的組織能力較差,這阻礙瞭他或她為他或她必須完成的任務確定優先級和提前計劃的能力。這會導致不知所措的感覺,進而導致焦慮的感覺,從而觸發後腦的戰鬥或逃跑反應系統。

所以,如果你的孩子找借口解釋為什麼他或她不能做傢務或傢庭作業,他們就是在努力避免參與這項任務。如果您的孩子同意做傢務或傢庭作業,但幾分鐘後他或她還沒有開始任務,這意味著他或她正在逃避與您的沖突,同時爭取時間避免參與任務或傢庭作業。

幸運的是,您可以采取幾個步驟來教您的孩子如何克服拖延癥。以下提示將幫助您的孩子減少拖延、堅持完成任務並提高他或她的工作效率。

1.盡量減少幹擾

如果您孩子的工作空間充滿瞭幹擾,他或她更有可能拖延。讓您的孩子盡可能多地消除他或她工作區域的幹擾。讓孩子的手機靜音或關機。安裝應用程序以在他或她做作業時阻止社交媒體和其他分散註意力的網站。如果您的孩子正在客廳做作業,請關閉電視。

2.從最具挑戰性的任務開始

孩子最具挑戰性的任務不一定是最困難的。這是他或她一直推遲的任務,因為他或她害怕解決它的想法。讓您的孩子從他或她最不愉快的任務開始,並盡早完成並完成它,而您的孩子則將剩下的時間花在更有趣的事情上。一旦他或她認為最糟糕的任務結束,你會註意到你的孩子感覺好多瞭。

3.分解更長的任務

當傢務活或功課感覺太大且難以處理時,兒童和青少年往往會拖延。您可以通過將大型任務分解為更小、更易於管理的步驟來教您的孩子克服這一點。讓您的孩子列一個待辦事項清單,並在完成後標記出每一步。待辦事項清單將使您的孩子堅持完成任務,確保他或她不會跳過任何步驟,並在完成每項任務時給您的孩子一種成就感。

4.承諾最後期限

最後期限是一個強大的動力。教你的孩子克服拖延的一個好方法是為完成傢務設定一個不可協商的最後期限,並將其標記在傢庭日歷上。學校作業的截止日期也可以整合到這個日歷中。如果您讓您的孩子處理一個大型項目,請為他或她的待辦事項清單上的每項任務設定一個軟期限。設定具體的最後期限將使您的孩子走上實現他或她的目標的軌道。

5.嘗試番茄工作法

番茄工作法是由一種流行的時間管理方法。這個想法是將大型任務分解為短時間間隔,它們之間有短暫的休息。您不需要任何應用程序或特殊工具;所需要的隻是一個計時器。以下是番茄工作法的工作原理,分為五個步驟:

為您的孩子分配一項任務。

設置一個25分鐘的計時器,這是一個“番茄鐘”。

不間斷地完成您的任務,直到計時器響起,然後在一張紙上寫下復選標記。

讓您的孩子休息5分鐘。

完成四個“番茄鐘”後,請稍作休息——20到30分鐘。

在您的工作日中重復此過程幾次,您可能會對您的孩子能夠完成的工作感到驚訝。

6.將休閑時間安排到青少年時期

讓您的孩子在他或她的一天中安排一段時間來玩電子遊戲、看電視和其他休閑活動。讓您的孩子按照預定的時間完成這些任務,並在一天的剩餘時間裡專註於他或她的工作。讓您的孩子將休閑時間納入他或她的日程安排可能有助於減輕他或她對拖延的內疚感。

7.讓你的青少年負責

在一周內安排時間與您的青少年進行簽到會議,以檢查他或她所做的傢務和傢庭作業的完成情況。重要的是要註意,您必須準時執行此時間表,因為這將幫助您的孩子非常認真地對待他或她的新時間表。

8.獎勵你的孩子

當他或她完成他或她的傢務和傢庭作業待辦事項清單上的每項任務時,給他或她獎勵。這可能是金錢獎勵或您知道您的孩子會喜歡的禮物。吃點心或散散步。該系統將觸發青少年大腦中多巴胺的釋放,導致他或她習慣於始終如一地完成傢務和傢庭作業。

大多數青少年會不時拖延。善待你的孩子,原諒你的孩子過去的拖延。您將為您的孩子樹立如何練習自我寬恕的榜樣。自我寬恕是戰勝拖延癥的重要一步。教你的孩子改掉他或她的拖延習慣並不容易,因此,寬恕是堅持不懈和堅持到底的重要組成部分。

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